PJOK · Bab 12 Senam II

Edy Sih Mitranto Slamet

22/08/2021 15:23:43

SD 6 K-13

Daftar Isi

Bab 1 Permainan Softball Bab 2 Bola Voli Bab 3 Atletik Bab 4 Kebugaran Jasmani Bab 5 Senam Bab 6 Senam Ritmik Bab 7 Budaya Hidup Sehat Bab 8 Sepak Bola Bab 9 Bola Bakar Bab 10 Atletik Bab 11 Memelihara Kondisi Kesehatan Bab 12 Senam II Bab 13 Senam Ritmik Bab 14 Renang Gaya Dada Bab 15 Penjelajahan dan Perkemahan di Alam Bebas Bab 16 Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

111111

111

1212

Senam IISenam II

Senam II

Olahraga senam memiliki beberapa cabang. Salah satunya adalah senam

ketangkasan. Senam ketangkasan terdiri atas berbagai macam gerakan. Gerakan

meroda merupakan senam ketangkasan yang memerlukan latihan teratur. Bagaimana

cara melakukan gerakan meroda? Untuk mengetahui jawabannya simaklah pelajaran

berikut ini.

Gambar 12.1 Gerakan meroda

Sumber: Penerbit

112112

112

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Senam

Gymnastic

Senam lantai

Senam ketangkasan

Meroda

Kata kunci

Senam

Senam Lantai

Senam Ketangkasan

Meroda

Piramida beregu

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

113113

113

A.A.

SejarSejar

Sejar

ah dan Rah dan R

ah dan R

angkangk

angk

aian Senam

••

•

Sejarah Senam

Senam atau gymnastic merupakan suatu latihan yang dilakukan untuk meningkatkan

pengembangan fisik melalui latihan tubuh.

Istilah senam muncul dari kata Yunani (

gymnos

yang berarti telanjang). Senam

pertama kali muncul di masyarakat perbudakan. Senam ditujukan untuk mempercantik

diri.

Pada zaman modern saat ini, senam menjadi pilihan dalam suatu cabang olahraga.

Tak jarang, senam dilakukan untuk melangsingkan tubuh.

Dalam senam ini terdiri atas pemanasan, latihan inti, dan pendinginan. Organisasi

senam tingkat nasional adalah Persani singkatan dari Persatuan senam Indonesia

Tujuan senam di sekolah adalah:

•

meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru,

•

memperbaiki penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk membuat

mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu antara lain

pinggul, paha, pinggang, perut, dada, pinggang, lengan, dan kaki.

MerMer

Mer

odaoda

oda

Gerakan meroda merupakan latihan

dengan tumpuan tangan yang dilakukan

secara bergantian yang singkat, selain itu

ada saat posisi badan yang terbalik (kepala

berada di bawah). Kemampuan

hand-

stand

merupakan syarat sebelum

mempelajari meroda.

Motivasi Belajar

Kamu telah mempelajari gerak dasar senam lantai dan senam ketangkasan.

Dalam bab ini merupakan kelanjutannya. Gerakan latihan ketangkasan mengambil

dari gerakan dasar.

Gambar 12.2 Meroda

Sumber: Penerbit

114114

114

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

PirPir

Pir

amida Ber

gugu

Gerakannya adalah sebagai berikut:

Gerakan awal

•

Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.

•

Kedua tangan dibuka sejajar dengan bahu.

•

Pandangan ke samping kiri, kalau melakukan gerakan ke kiri, atau sebaliknya.

•

Telapak tangan menghadap ke atas.

Gerakan Utama

•

Jatuhkan tangan kiri ke lantai, angkat kaki kanan ke atas perlahan-lahan, waktu

tangan kiri dijatuhkan tangan kanan mengikuti arah jatuh tangan kiri tanpa merubah

posisi. Kedua tangan tetap lurus terbuka sewaktu melakukan gerakan.

•

Apabila tangan kanan telah sampai lantai, maka kaki kiri diangkat ke atas mengikuti

kaki kanan.

•

Setelah kaki kanan menyentuh lantai maka tangan kiri diangkat ke atas, kemudian

saat kaki kiri menyentuh lantai maka tangan kanan diangkat dari lantai.

Gerakan Akhir

•

Kembali ke sikap semula dengan tangan tetap terbuka ke samping dan pandangan

lurus.

•

Gerakan diulang-ulang lihat gambar.

anak satu atau dua anak menjadi tumpuan,

anak yang lain menaiki paha temannya untuk

membuat piramida. Hal ini dapat berguna

untuk:

1. meningkatkan kerja sama dalam

kelompok;

2. mengembangkan kemampuan gerak

keseimbangan dan kekuatan;

Senam ketangkasan dapat pula dilakukan secara berpasangan/kelompok. Misalnya

dengan cara membuat piramida. Gerakan piramida beregu dilakukan paling sedikit 3

Gambar 12.3 Piramida beregu

Sumber: Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

115115

115

3. menambah kegiatan inti atau penutup yang menyenangkan bagi peserta.

Piramida dapat dilakukan mulai dari dua orang, tiga orang, atau lima orang. Tentu

saja bentuk piramidanya akan berbeda-beda. Namun gerakan ini harus dilakukan secara

hati-hati dan dengan pemanasan yang matang serta jumlah peserta yang tepat.

1. Senam atau gymnastic merupakan suatu latihan yang dilakukan untuk

meningkatkan pengembangan fisik melalui latihan tubuh.

2. Senam berasal dari kata Yunani (

gymnos

yang berarti telanjang).

3. Dalam senam ini terdiri atas pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.

4. Organisasi senam tingkat nasional adalah Persani singkatan dari Persatuan

Senam Indonesia.

5. Tujuan senam di sekolah

a. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru

b. Memperbaiki penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk membuat

mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu

antara lain pinggul, paha, pinggang, perut, dada, lengan, dan kaki.

6. Gerakan meroda merupakan latihan dengan tumpuan tangan yang dilakukan

secara bergantian yang singkat, selain itu ada saat posisi badan yang terbalik

(kepala berada di bawah).

7. Manfaat gerakan piramida beregu adalah:

Meningkatkan kerjasama dalam kelompok.

Mengembangkan kemampuan gerak keseimbangan dan kekuatan.

Menambah kegiatan inti atau penutup yang menyenangkan bagi peserta.

Rangkuman

116116

116

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

Kerjakan di buku tugasmu!

I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

1. Gerakan melompat-lompat di tempat melatih ....

a. kekuatan

b. keseimbangan

c. kelenturan

d. kecepatan

2. Lompat dan berputar ke arah sebaliknya sangat membutuhkan ....

a. kecepatan

b. kelenturan

c. keseimbangan

d. ketepatan

3. Salah satu dasar senam lantai adalah ....

a. handspring

b. roll

c. split

d. meroda

4. Melompat dengan posisi jongkok sangat membutuhkan ....

a. kecepatan

b. kelenturan

c. keseimbangan

d. ketepatan

5. Nama lain dari senam ....

a. gymnastic

b. roll

c. kelenturan

d. handspring

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi Kognitif

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

117117

117

6. Hal ini yang dibutuhkan dalam senam,

kecuali

....

a. kecepatan

b. kelenturan

c. keseimbangan

d. kehebatan

7. Negara yang pertama kali memunculkan senam ....

a. Yunani

b. Inggris

c. Arab Saudi

d. Indonesia

8. Tujuan senam di sekolah,

kecuali

....

a. meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru

b. memperbaiki penampilan

c. mempercantik diri

d. mengisi waktu luang

9. Yang harus kita lakukan sebelum melakukan senam adalah ....

a. pendinginan

b. pemanasan

c. jalan-jalan

d. makan

10. Persatuan Senam Indonesia disingkat ....

a. Persani

b. Persib

c. Persita

d. Persik

118118

118

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

1. Praktikkan gerakan meroda

2. Praktikkan gerakan piramida beregu

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar

mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi: kedisiplinan, kejujuran,

kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku.

Evaluasi Psikomotor

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!

1. Apa tujuan melakukan senam pada zaman dahulu?

2. Apa tujuan belajar senam di sekolah?

3. Apa singkatan Persani?

4. Terangkan rangkaian meroda!

5. Mengapa harus melakukan piramida beregu?